TEMA N° 1 ( MANEJO DE EMOCIONES )

TEMA: MANEJO DE EMOCIONES

REALIZAR LA LECTURA DEL TEXTO Y RESUELVE EL TALLER:

LAS EMOCIONES

Son todo aquello que sentimos. Hay quienes hacen distinciones entre emociones y sentimientos, pero es innecesario, ya que el amor, la alegría, el miedo, el coraje, la tristeza, pueden de una forma u otra ser entendidos como “emociones” y como “sentimientos”. Las emociones son reacciones psicofisiológicos que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria.

Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del Sistema Nervioso y la del sistema endocrino.

Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actúan también como depósito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre individuos, grupos y cultura.

CARACTERÍSTICAS DE LAS EMOCIONES

Cuando una persona se emociona, sufre algunas alteraciones fisiológicas como las siguientes:

·         La disminución o el incremento de la actividad de ciertas glándulas.

·          Cambio de la temperatura corporal.

·          Aceleración o disminución del ritmo del pulso.

Esto estimula al individuo para aumentar su actividad cotidiana.

REACCIONES:

Cuando una persona está emocionada, puede presentar algunas reacciones tales como:

* IRA: Enfado actuando con furia o violencia.

* AMOR: Sentimiento intenso del ser humano que, partiendo de su propia insuficiencia, necesita y busca el encuentro y unión con otro ser.

*MIEDO: Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario. Este puede desencadenar manifestaciones violentas, como temblor de los miembros o una momentánea perdida de voz.

Estos son conocidos como estímulos externos que brotan como respuesta inmediatamente. En una cultura machista no es bien visto que los hombres lloren, por ejemplo. Desde niños nos enseñan que llorar es cosa de mujeres y sinónimo de debilidad. Por ello los hombres reprimen su llanto y sólo pueden desfogarse por otras vías, una de ellas es la violencia, o la bebida. Ser violento y beber también es mal visto y en realidad son prácticas que resultan peor que solamente llorar

ESTIMULOS:

Los estímulos que promueven estas emociones se vuelven más complejos; de igual manera la condición ambiental influye en varias ocasiones. Las emociones por sí mismas no son ni buenas ni malas. Es importante que una persona pueda permitirse en ciertos momentos vivir un enojo, vivir el llanto, vivir la alegría, la euforia. Las emociones son naturales.

Hay ciertas emociones que son preferibles a otras como estados de ánimo permanentes. El amor, la alegría, son los estados de ánimos óptimos para funcionar, para gozar esta vida y para relacionarnos con el entorno.

SIETE EXPRESIONES EMOCIONALES:

·         Enojo

·         Miedo

·         Asco

·         Sorpresa

·         Alegría

·         Tristeza

·         Desprecio

¿CONTROLAR O NO?

Debemos ser tolerantes y aceptar que todas las personas somos diferentes y que cada una tiene un modo de pensamiento y conducta diferente; Si nosotros como seres humanos no controlamos nuestras emociones nos veremos envueltos en graves situaciones de conflicto y guerra.

MAL MANEJO DE NUESTRAS EMOCIONES:

La relación entre emociones y salud o enfermedad es muy estrecha: por ello es imprescindible que aprendamos a manejarlas, a "bailar" con ellas en la danza de la vida. La mente no se ubica sólo en el cerebro, sino en todo el físico, igual que las emociones. Sentimos emociones en el pecho, en el estómago, en las manos, en el rostro, en la cabeza.

Cuando alguien que nos atrae nos dice algo bello, suspiramos: ahí el cuerpo habla. Los pulmones toman gran aire, nos relajamos, nos sentimos bien, nos estimulamos y hacemos planes, estamos optimistas. Todas estas emociones positivas puede producir algo bello: la belleza es salud. ¿Qué personas, situaciones o cosas consideramos bellas? Eso es muy variable, pero mientras no sea nada dañino, será un factor de bienestar

TIPS PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES:

·         SERENIDAD

·         CONVERSACION

·         RESPETO

·         TOLERANCIA

·         COMUNICACION

Esto lo podemos aplicar en cualquier momento, actuando con calma, pensando siempre en una salida pasiva. No existen técnicas mágicas que te harán desaparecer las emociones negativas, simplemente las sabrás sobrellevar de una manera más inteligente. Las emociones negativas más comunes son: Miedo, Odio, Celos, Ira y Tristeza. Cuando tienes una de estas emociones, inclusive varias al mismo tiempo, sientes que muchas veces pierdes el control te dices a ti mismo “No sé qué hacer”, y es ahí cuando surge otra emoción: La desesperación. Es una cadena de emociones negativas que van surgiendo cuando no aprendes controlarlas desde un principio.

Si sientes mucha tristeza, llora con muchas ganas, de ser necesario escucha alguna canción triste para amplificar el efecto. Desahógate todo lo que puedas, vive intensamente esa emoción, haz que sea un momento en que marque un antes y un después. Eso es lo que le sucede a muchas personas exitosas. Siempre tuvieron un momento que les marcó, mayormente por el sufrimiento. Si sientes odio, descarga esas emociones golpeando un costal grande. No te reprimas porque es peor tener esas emociones dentro de ti, ya que son como el agua, que cuando está mucho tiempo guardado empieza a estancarse. Así que haz circular tus emociones negativas por todo el cuerpo tan intenso que ya se canse de estar fregándote la vida. Se marchará. Y eso es traerá beneficios para tu salud, te sentirás más calmado, con más ánimos, con ganas de querer mejorar.

Porque cuando sientes emociones negativas y empiezas a entenderlas, a vivirlas más intensamente, te vas volviendo mejor persona. Yo no creo y tampoco tú que hayas visto a una gran persona que no sepa expresar sus emociones. De nada sirve un hombre cuando no sabe llorar en el momento adecuado.

SINCÉRATE CONTIGO MISMO:

…Y expresa todo lo que realmente piensas sobre lo que te hace sentir mal (a raíz de alguna emoción negativa). Habla como si estuvieses hablando con esa persona que tanto quieres hablar, o escribe en una carta todo el odio que sientes, porque al final te hará mejor saber que de algún modo ya no lo tiene dentro. Inmediatamente después empieza a decirte palabras de ánimos para que puedas motivarte, si es posible, quema el papel en donde te has expresado tus emociones, como simbolizando la disipación de la emoción.

ENCUENTRA UNA MOTIVACIÓN:

Siempre nos va a faltar algo en la vida, no podemos tenerlo todo al 100%, pero si no haces nada para querer conseguir entonces tu vida no tiene sentido. Empieza a seguir tus sueños. Al menos empieza a salir a pasear, camina lentamente y medita sobre lo que realmente quieres de la vida. Y cuando sientas emociones negativas que pareciesen que malogran la vida, haz que eso sea tu fuente de motivación, maneja bien tus emociones negativas. Encuentra una motivación a lo que te hace sentir triste, porque son las emociones quienes nos dominan día a día. En definitiva, lo importante es no conducir nuestras emociones a acciones que terminen destruyéndonos: pelear con alguien para luego sentirnos mal por ello, agredir a otros o auto agredirnos, tomar decisiones apresuradas que nos dejan un saldo negativo, etc.

TALLER

1. Explica por qué es importante que en la casa y en el colegio nos enseñen a controlar nuestras emociones

2. Consideras que el mal manejo de emociones lleva a las personas a incorporarse a algún grupo o tendencia como los “emos” (deprimidos) o los “Punk” (agresivos). Por qué?.

3. Por qué a veces reprimimos las emociones?; Crees que es correcto reprimirlas?

4. Hasta qué punto una emoción puede convertirse en violencia? Por qué?

5. Si somos una sociedad civilizada, por qué en los estadios de fútbol (en algunos casos) los hinchas los convierten en campos de guerra?

6. Qué crees que debe hacer una persona que tiene problemas para manejar y controlar sus emociones?

7. De las 7 expresiones emocionales de la presentación anterior, cuál crees que pueda afectar tu buen comportamiento? Por qué?

8. Explica dos aspectos importantes que hayas aprendido en éste taller para manejar adecuadamente tus emociones